Como parar de ser dependente emocionalmente no seu relacionamento: 7 dicas
- Flora Dominguez
- 27 de nov. de 2022
- 7 min de leitura
Muitas pessoas se envolvem em relacionamentos emocionalmente dependentes sem nem mesmo perceber. Você pode estar se perguntando, então, o que exatamente é um relacionamento emocionalmente dependente? Um relacionamento desse tipo acontece quando uma pessoa tem um forte vínculo emotivo com outra e depende de constantes afirmações de afeto e atenção para se sentir bem consigo mesma. Essa dependência pode ser tanto física quanto mental/emocional. Existem muitas razões pelas quais as pessoas podem se tornar emocionalmente dependentes em um relacionamento. Muitas vezes, isso acontece porque a pessoa tem baixa autoestima e acredita que só é merecedora de amor e aceitação se estiver em um relacionamento. Outras vezes, a dependência surge porque a pessoa tem medo de ficar sozinha ou tem dificuldades para lidar com as próprias emoções. Seja qual for a causa, é importante reconhecer os sinais de antes que a dependência cause danos graves à sua saúde mental e emocional. Neste artigo, apresentaremos 7 passos para você começar a trabalhar na sua independência emotiva dentro do contexto de um relacionamento:
O que é ser emocionalmente dependente?
Ser emocionalmente dependente pode ser definido como o medo de perder ou não ter um parceiro. É uma forma de insegurança que faz com que as pessoas sejam possessivas, ciumentas e controladoras. Muitas vezes, a dependência emocional é o resultado de problemas no passado, como um trauma ou abuso. Se você está preocupada que seu relacionamento esteja afetando sua saúde mental ou física, ou se está tendo problemas para manter um relacionamento saudável, é importante procurar ajuda.
Por que você pode se sentir assim?
Você pode se sentir assim porque sua autoestima é baixa. Quando a autoestima é baixa, você tende a se sentir insegura e ansiosa em relacionamentos. Você pode se sentir assim também se você tem um histórico de relacionamentos abusivos ou doentios. Se você cresceu em um ambiente onde as pessoas não eram carinhosas ou apoiadoras, isso também pode afetar como você se sente em um relacionamento.
O que a dependência significa para o seu relacionamento?
A dependência significa que você se sente ansiosa e insegura quando está longe do seu parceiro, e que você precisa constantemente de sua atenção e aprovação. Isso pode levar à possessividade, ciúmes e outros problemas no relacionamento. Se você é dependente emocionalmente, é importante aprender a lidar com esse problema para que ele não te destrua dentro do seu relacionamento.
Como parar de ser dependente?
Aprenda como parar de ser dependente e comece a ter um relacionamento mais sadio e equilibrado. Dependência emocional é uma forma de ansiedade que surge quando sentimos que precisamos da outra pessoa para nos sentirmos bem ou seguros. Isso pode levar à possessividade, ciúmes e até mesmo à violência. A dependência emocional também pode afetar a maneira como vemos nós mesmos e nos relacionamos com os outros. Se você se sente assim, saiba que não está sozinho (a). Muitas pessoas lutam contra a dependência emocional e há muito que se pode fazer para melhorar a situação.
Aqui estão algumas dicas:
1) Aprenda a lidar com suas emoções O primeiro passo para parar de ser dependente é aprender a lidar com suas próprias emoções. Você precisa entender o que está causando esses sentimentos e aprender a gerenciá-los de forma saudável. Uma maneira de fazer isso é expressando suas emoções através da escrita ou da arte. Também é importante encontrar um hobby que te faça sentir bem consigo mesmo e passar tempo com amigos e familiares que te aceitem tal qual você é.
2) Desenvolva sua autoestima Outro passo crucial para parar de ser dependente é trabalhar na sua autoestima. Comece aceitando-se e perdoando-se pelos erros cometidos no passado. Depois, concentre-se nas coisas boas sobre si mesma (e há muitas!) E tente pensar positivamente sobre si mesma todos os dias.
3) Aceite sua independência
Não importa quão bem você se dá com outra pessoa, sempre haverá momentos em que você se sente sozinha. A solidão é uma parte inevitável da vida e, às vezes, até mesmo desconfortável. No entanto, ela também pode ser uma coisa boa. A solidão pode nos permitir redescobrir quem somos e o que realmente queremos na vida. A chave para abraçar a solidão de forma saudável é aprender a ficar bem consigo mesma. Isso significa aceitar suas fraquezas, imperfeições e limitações. É importante lembrar que ninguém é perfeito e todos nós temos defeitos. Ao aprender a amar-se incondicionalmente, você estará mais preparada para lidar com os momentos de solidão de uma forma mais positiva. Outra maneira de superar a dependência emocional é cultivando relacionamentos saudáveis com outras pessoas. Isso significa encontrar pessoas que te aceitem como você é e que estejam dispostas a ouvir suas preocupações e compartilhar as suas próprias experiências. Esses tipos de relacionamentos podem fornecer um senso de pertencimento e conexão que são cruciais para superar a ansiedade da solidão.
4) Aprenda a cuidar de si mesma. Aprenda a se cuidar. A dependência emocional começa quando não sabemos como nos apoiar emocionalmente. Aprenda a dar o devido valor a si mesmo e não deixe que os outros o façam se sentir inferior ou dependente. É importante ter em mente que somos capazes de lidar com as nossas próprias emoções e que, às vezes, precisamos ficar sozinhos para termos um tempo para refletir e pensar nas coisas.
Não permita que as pessoas tirarem proveito da sua boa natureza e acabem por lhe causar mais danos do que bem-estar. Saiba reconhecer os sinais de uma relação tóxica e esteja atento a qualquer comportamento abusivo. Cuide de si mesmo primeiro e procure sempre manter um bom equilíbrio entre o seu bem-estar físico, mental e emotional.
5) Faça uma lista de seus pontos fortes. Faça uma lista de seus pontos fortes. No que você é boa? Não importa quão pequena seja a força, identifique-a. Exemplo: Eu sou boa em analisar as situações e encontrar soluções criativas. Sempre que temos um problema, eu consigo pensar de forma lógica e chegar a uma conclusão que funcione para todos. Além disso, sou bastante organizada e sempre tenho um plano B para tudo. Outro ponto forte é a minha capacidade de comunicação. Eu sei ouvir as pessoas e entender o que elas precisam, além de ser capaz de expressar o meu ponto de vista de forma clara. Agora, concentre-se nessa força todos os dias e lembre-se disso. Você dependerá menos de outras pessoas para lhe dizer o que há de fabuloso em você. Em vez disso, você o saberá por si mesma e se sentirá orgulhosa da sua realização.
6) Olhe para as pessoas em sua vida. Quando se trata de dependência emocional, muitas vezes é útil olhar para outras pessoas e analisar o que você admira nelas. O que faz com que elas sejam fortes e independentes? Como elas lidam com os problemas da vida? Ao observar as qualidades das outras pessoas, você pode começar a ver como tem alguns traços semelhantes. Isso pode ser uma boa maneira de reforçar sua própria independência emocional. Uma das principais coisas que você quer obter ao longo do processo de eliminar sua Dependência Emocional é o autoconhecimento. Você precisa aprender a conhecer-se, para entender quais são as suas necessidades e, assim, atendê-las adequadamente. Parte do autoconhecimento envolve saber o que te motiva e te inspira nas outras pessoas. Portanto, observe aqueles a seu redor - especialmente aqueles cuja independência emocional você inveja - e tente identificar as características que os tornam tão fortes. Quais são as coisas que você gosta neles? É um determinado jeito de pensar sobre as coisas? Uma abordagem calma para lidar com situações estressantes? Ou talvez uma combinação de vários fatores?
Uma vez que você tenha identificado o que lhe inspira nas outras pessoas, tente incorporar esses traços em sua própria vida. Lembre-se, no entanto, que você é sua própria pessoa e que não deve tentar ser outra pessoa; em vez disso, use essas qualidades como inspiração para ajudá-lo a construir sua própria independência emocional.
7) Reconheça padrões para que você possa quebrá-los. A dependência emocional é muitas vezes o resultado de experiências e relacionamentos anteriores que tivemos. Podemos aprender a ser dependentes emocionalmente de outras pessoas se vivenciarmos um ambiente onde há pouco ou nenhum afeto, ou se formos cuidados por alguém que é frágil emocionalmente. Outros fatores que podem contribuir para a dependência emocional são a baixa autoestima, o medo da solidão e o desejo de ser amado e aceito. Se você reconhecer os padrões que estão criando sua dependência emocional, poderá trabalhar para mudá-los. Isso significa aprender a dar e receber amor de maneira saudável, a lidar com as suas próprias emoções e a construir relacionamentos interpessoais sadios.
Conclusão:
Na nossa sociedade, infelizmente, a saúde mental é um tema muitas vezes ignorado ou menosprezado. Não somos estimulados a cuidar da nossa mente como cuidamos do nosso corpo físico e isso é um erro grave. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física e deve ser tratada com o mesmo cuidado e atenção. Infelizmente, na nossa sociedade, ainda há muito preconceito em relação às pessoas que sofrem de problemas mentais e emocionais. Isso precisa mudar! Precisamos abrir os olhos para a importância da saúde mental e começar a tratar esse assunto com o devido cuidado e atenção.
A dependência emocional não tratada causa um grande transtorno na vida da pessoa em todos os sentidos. A pessoa que sofre deste problema pode ter dificuldades para se relacionar com as outras, para manter um bom desempenho no trabalho ou na escola e até mesmo para cuidar de si mesma. O problema é ainda mais grave quando a pessoa tem outros problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Nesses casos, a dependência emocional pode ser um fator agravante que contribui para o surgimento de outros problemas ou para o agravamento dos sintomas já existentes. Por isso, é importante procurar ajuda especializada assim que se perceber que algo não está bem.
Mesmo que você seja dependente emocional, lembre-se: a vida te espera de braços abertos. Cuide de sua saúde mental para que os resultados apareçam com o tempo. O segredo é ter paciência e constância nessa caminhada.
Autores do artigo: Psicanalistas Flora Dominguez e Celso Araújo
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