10 principais sinais de vergonha tóxica

Na Jornada da criança interior parte 2 estou falando sobre a vergonha tóxica.

O que é vergonha tóxica?

É um sentimento de constrangimento e medo que é indesejável e exagerado. Ele surge quando uma pessoa acredita que é inadequada, indigna ou repreensível. A vergonha tóxica pode afetar todas as áreas da vida, incluindo relacionamentos, carreira e saúde. As pessoas com vergonha tóxica tendem a evitar situações sociais, bem como atividades que possam expor suas "deficiências". A vergonha tóxica está ligada a vários problemas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e transtorno do estresse pós-traumático (TEPT). A vergonha tóxica é uma emoção muito dolorosa. Ela pode ser causada por um evento real ou imaginário, e geralmente surge quando alguém se sente exposto ou julgado.

O Eu Real vs. O Eu Ideal

A cada um de nós é dado um conjunto de características e atributos que formam o nosso "eu" - o nosso senso de identidade pessoal. Esse "eu" real é a base sobre a qual construímos o nosso "eu" ideal - aquela versão de nós mesmos que gostaríamos de ser. O conflito entre o nosso "eu" real e o nosso "eu" ideal pode causar muita ansiedade e estresse em nossas vidas, pois à medida que envelhecemos, começamos a perceber as diferenças entre como somos e como gostaríamos de ser. Isso pode levar a uma sensação de fracasso pessoal, uma vez que percebemos que nunca seremos capazes de atingir esse ideal impossível. Nosso verdadeiro eu prospera quando as pessoas ao nosso redor nos permitem expressar nossos pensamentos e sentimentos. Isso nos dá a liberdade de sermos nós mesmos, sem medo do julgamento ou da rejeição.

Quando somos encorajados a abraçar nossa individualidade, isso nos fortalece e nos torna mais confiantes. Nos sentimos valorizados e respeitados pelas pessoas que fazem parte de nossa vida. É importante termos esses laços para podermos prosperar em todos os aspectos da vida.

Nossos pais são as pessoas que mais nos afetam quando crescemos. Sua resposta às nossas necessidades, sentimentos e comportamentos é vital para o desenvolvimento do nosso verdadeiro "eu". Se forem ignorados, repreendidos ou rejeitados, isso pode levar a problemas de autoestima e até depressão. No entanto, se os pais responderem de forma carinhosa e acolhedora, isso ajudará o "eu" real prosperar. Esse é um dos primeiros passos para termos uma vida saudável e feliz. A criança pode não ter a capacidade de expressar suas necessidades e desejos de forma clara, por isso os pais precisam se colocar no lugar dela para tentar compreender o que ela está passando. As crianças precisam de empatia e compreensão para validar sua experiência. Quando não recebem esses elementos, podem se sentir invisíveis e desamparadas. Isso pode atrapalhar a expressão do nosso eu real e autêntico. Pode levar a sentimentos de vergonha e à construção de uma nova identidade, que pode não ser tão autêntica ou real. Isso pode nos impedir de ser quem somos, ou pelo menos de expressar quem somos, e limitar as nossas experiências na vida.

10 sinais da vergonha tóxica numa pessoa:

1- Isolamento e Medo da Intimidade: As pessoas que sofrem com essa forma de vergonha tendem a se isolar dos outros, evitando qualquer tipo de intimidade. Isso acontece porque elas temem o julgamento e o rejeição dos outros. Elas se sentem inadequadas e inseguras, e acreditam que não merecem o carinho e o amor dos outros. Esse sentimento de inadequação é tão profundo que elas nem mesmo conseguem compartilhar suas verdadeiras emoções com as pessoas que mais amam. Elas se fecham em si mesmas, preferindo viver no mundo da fantasia do que enfrentar a realidade difícil e dolorosa da vida.

2- Sentimentos de inferioridade: A vergonha é um sentimento muito difícil e pode levar às pessoas se sentirem inferiores ou incapazes. Quando a vergonha está no nível tóxico, as pessoas tendem a experimentar uma sensação constante de inadequação e fracasso. Podem ter dificuldade em lidar com elogios ou reconhecimentos, e podem se sentir ansiosos e inseguros em situações sociais. A vergonha tóxica pode afetar negativamente a autoestima e causar problemas nas relações interpessoais. Se você está experimentando sintomas de vergonha tóxica, procure ajuda profissional para tratar este problema.

3- Baixa Autoestima: As pessoas que sofrem deste problema tendem a ter um mau conceito de si mesmas e acreditam que não merecem o melhor da vida. Elas se sentem inferiores às outras pessoas e isso afeta negativamente todas as áreas da sua vida. A baixa autoestima pode ser causada por diversos fatores, como um trauma na infância, experiências negativas na vida adulta ou simplesmente uma percepção errada de si mesmo. Independentemente da causa, é importante trabalhar para superar este problema, pois ele afeta a qualidade de vida de uma pessoa e pode levar à depressão e outros problemas mentais.

4- Evitação: As pessoas que sofrem de vergonha tóxica tendem a evitar situações em que possam ser expostas à vergonha. Isso pode incluir situações sociais, como festas ou reuniões, ou até mesmo situações físicas, como ir ao médico. A evitação pode ser um mecanismo de defesa para as pessoas que sofrem de vergonha tóxica, mas ela também pode levar à isolamento social e à depressão.

5- Sentimentos de culpa debilitante: A vergonha tóxica pode nos fazer sentir extremamente culpados por coisas que não temos controle, como o passado ou as ações dos outros. Esses sentimentos podem ser tão intensos que nos impede de levar uma vida normal e produtiva. Culpar-se constantemente pode nos impedir de enfrentar os desafios da vida e crescer como pessoas.

6- Sentimentos de Solidão: A vergonha pode ser um isolante emocional, fazendo com que as pessoas se sintam sozinhas e excluídas. Essa sensação de solidão pode ser ainda mais intensa quando a vergonha está relacionada a um trauma ou às experiências de abuso. As vítimas de abuso podem sentir-se solitárias porque acreditam que ninguém mais entenderia o que elas passaram. Elas podem ter medo de falar sobre sua experiência e, assim, ficar ainda mais isoladas.

7- Esconder-se: As pessoas que sofrem de vergonha tóxica tendem a se esconder dos outros, porque se sentem inadequadas e envergonhadas. Elas podem se isolar socialmente ou ficar muito introvertidas. Também podem ter problemas para lidar com a crítica e evitar situações em que possam ser julgadas.

8- Perfeccionismo e Ansiedade de Desempenho: As pessoas que sofrem de vergonha tóxica tendem a ser extremamente perfeccionistas. Isso significa que se sentem constantemente insatisfeitas com seu desempenho e sempre querem melhorar. Essa ansiedade de desempenho pode ser muito estressante e levar à depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental.

9- Comportamentos destrutivos e compulsivos: Não é apenas o desejo de fazer algo que nos impede de sermos produtivos, mas às vezes somos compelidos a fazer coisas destrutivas e compulsivas que realmente nos impedem de avançar. Nosso trabalho pode sofrer, nossas relações podem se deteriorar e, finalmente, acabamos magoados e arruinados. Esses comportamentos podem ser autodestrutivos, como o consumo excessivo de álcool ou drogas, ou podem ser dirigidos a outras pessoas, como a violência física ou verbal.

10- Falta de limites saudáveis: Isso significa que você não tem um bom senso de si mesmo e dos seus limites. Você pode permitir que as pessoas cometam abusos contra você porque acredita que merece isso ou porque não quer causar conflitos. Isso geralmente leva à raiva, depressão e baixa auto-estima.

Caso você se identifique com algumas das características da vergonha tóxica, converse com seu terapeuta. Se não estiver em terapia, entre em contato conosco através do nosso WhatsApp abaixo e agende uma sessão gratuita de 50 minutos. Durante a sessão, vamos conversar sobre sua experiência com a vergonha, o que a leva a sentir-se assim e quais estratégias podem ser úteis para lidar com esses sentimentos.

Flora e Celso